Der er mange der snakker om stoffet kreatin, men hvad er kreatin helt præcist? Hvad får kroppen ud af det? Er det farligt? Hvordan skal det indtages og hvor frekvent? Vi tager et kig på kreatin her og fortæller dig hvorfor du bør bruge kreatinpulver og hvad det kan gøre for dig og din træning.

Kreatin findes allerede i din krop, mere præcist i dine muskler. Din krop er altså udmærket i stand til selv at syntetisere kreating, men vi optager også en del kreatin igennem vores kost. Dette er primært igennem fisk og kød.

Hvor lagres kreatin?

Kreatin lagres i skeletmuskulaturen, og her bidrager det til en anaerob eneriomsætning, det betyder at din krop i en kort periode er i stand til at være mere eksplosiv og dette er naturligvis perfekt til alle slags former for træning, især styrketræning og løb.

Hvad siger studier om kreatin?

Der er lavet mange undersøgelser og studier omkring kreatin, især fordi det for mange år siden blev betragtet som en slags doping. Studierne viser at doser på 5 til 10 gram kreatin over en periode på to måneder giver en svag anabolsk effekt, også selvom man slet ikke træner! Udover dette sikrer kreatin også at du kan yde op i mod 5-10% mere end hvad din krop ellers ville kunne. Effekten svinger dog fra person til person alt efter hvor meget ens krop selv producerer, det er nemlig meget forskelligt fra person til person og derfor meget forskelligt hvad man får ud af at bruge kreatin til sin træning.

Hvilke former fås kreatin i?

Man kan få kreatin både i pulver- og pilleform. Pillerne er nemme at sluge og de er allerede vejet op til den perfekte dosis, med pulver er det lidt mere besværligt, der skal man selv måle op og blande sammen med enten vand eller juice og det er meget svært at få kreatinen opløst ordentligt i flydende væske.

Hvad gør kreatin helt præcist ved min krop?

Kreatin sørger for at du binder mere væske/vand i musklerne og du vil derfor ofte opleve en mindre vægtforøgelse, mens nogle kan for vente en forøgelse på helt op til 10 kg. Den forøgede vægt er kun midlertidig og den giver dig mere at stå i mod med, derfor virker kreatin så godt på især styrketræning.

Bør jeg bruge kreatin til min træning?

Medmindre du er em del af de 20-30% der ikke får nogen effekt ud af kreatin, på grund af et naturligt højt kreatinniveau i kroppen bør du bruge kreatin. Kreatin er billigt og nemt at indtage og har stor effekt på din træning.