Hello Fitness

Løbesko – sådan finder du de bedste

Hello Fitness — Mon, 12 Dec 2011 19:15:36 +0000

Er du på udkig efter et par løbesko? I så fald er der flere ting du skal være opmærksom på, en af dem er hvordan din naturlige kurve i foden er. Hælder du mest til venstre eller højre? Til dette anbefales en professionel løbetest, i en løbeforretning. Her kan de hjælpe dig med at vurdere dine fødders placering og det er et must når man skal løbe langt, at de sidder som de skal. Alt andet kan give dårlige knæ og mange andre følgevirkninger.

Der findes mange forskellige mærker indenfor løbesko, så som Nika, Acics, Adidas mv. Hvis du vil have lidt dybere informationer om løbesko, kan du finde det her.

Jakker til sport, løb, træning mv.

Hello Fitness — Mon, 17 Oct 2011 14:10:40 +0000

Er du på udkig efter en god funktionel jakke, er der heldigvis rigtigt mange af netop disse på markedet i øjeblikket. Funktionelle jakker er ikke længere yt, de er blevet moderne igen og det gør det til en fornøjelse, når man kan kombinere sine sportsjakker med hverdagsbeklædningen. I denne artikel ser vi lidt nærmere på hvilke jakker og sko der kan anbefales til begge dele.
Her finder du en top 5 over kombisportsjakker og sko

Har du selv andre tips – så hører vi gerne om dem, nede i kommentarfeltet!

Wellness ophold – har du råd til at lade være?

Hello Fitness — Sat, 06 Aug 2011 23:48:19 +0000

Der er mange der syntes at wellness ophold er en dyr fornøjelse og de har svært ved at retfærdiggøre overfor sig selv, hvorfor de skal bruge penge på det. Har du din krop i centrum er det et rigtigt dumt sted at spare, et wellness ophold kan bidrage til din livskvalitet og glæde på mange fronter og kanter.

Den største faktor er uden tvivl stress, stresser du rundt i hverdagen er det vigtigt du engang imellem kobler af, hvis ikke ”koger” din krop og hjerne af og så holder de op med at fungere optimalt. Det betyder altså at du som menneske bliver mindre effektiv og det påvirker både din arbejdsindsats men også dit energiniveau. Uden energi får du ikke trænet og holdt dig i form. Det er også tæt på umuligt at holde en sund kost, hvis energiniveauet er lavt, med andre ord orker man ikke hverken træning eller den sunde kost, det er simpelthen for besværligt.

Det er netop derfor jeg har valgt at lave dette opråb, brug lidt penge på et lækkert wellness ophold og kom ordentligt til hægterne, det kan være svært at forstå hvilken lettelse det kan være før end man har prøvet det. Nyd noget dejlig massage, hot-stone massage, eller slap af i et lækkert boblebad. Brug gerne en hel weekend på et ophold, men mindre kan naturligvis også gøre det, det vigtigste er at du kobler hjernen fra og nyder det og slapper af til fulde.

Mangler du stadig motivation? Så prøv at læs dette blogindlæg fra Cecilie Rosengaards blog om wellness ophold. eller læse denne artikel om emnet.

God fornøjelse!

Kreatin

Hello Fitness — Fri, 22 Jul 2011 08:29:25 +0000

Der er mange der snakker om stoffet kreatin, men hvad er kreatin helt præcist? Hvad får kroppen ud af det? Er det farligt? Hvordan skal det indtages og hvor frekvent? Vi tager et kig på kreatin her og fortæller dig hvorfor du bør bruge kreatinpulver og hvad det kan gøre for dig og din træning.

Kreatin findes allerede i din krop, mere præcist i dine muskler. Din krop er altså udmærket i stand til selv at syntetisere kreating, men vi optager også en del kreatin igennem vores kost. Dette er primært igennem fisk og kød.

Hvor lagres kreatin?

Kreatin lagres i skeletmuskulaturen, og her bidrager det til en anaerob eneriomsætning, det betyder at din krop i en kort periode er i stand til at være mere eksplosiv og dette er naturligvis perfekt til alle slags former for træning, især styrketræning og løb.

Hvad siger studier om kreatin?

Der er lavet mange undersøgelser og studier omkring kreatin, især fordi det for mange år siden blev betragtet som en slags doping. Studierne viser at doser på 5 til 10 gram kreatin over en periode på to måneder giver en svag anabolsk effekt, også selvom man slet ikke træner! Udover dette sikrer kreatin også at du kan yde op i mod 5-10% mere end hvad din krop ellers ville kunne. Effekten svinger dog fra person til person alt efter hvor meget ens krop selv producerer, det er nemlig meget forskelligt fra person til person og derfor meget forskelligt hvad man får ud af at bruge kreatin til sin træning.

Hvilke former fås kreatin i?

Man kan få kreatin både i pulver- og pilleform. Pillerne er nemme at sluge og de er allerede vejet op til den perfekte dosis, med pulver er det lidt mere besværligt, der skal man selv måle op og blande sammen med enten vand eller juice og det er meget svært at få kreatinen opløst ordentligt i flydende væske.

Hvad gør kreatin helt præcist ved min krop?

Kreatin sørger for at du binder mere væske/vand i musklerne og du vil derfor ofte opleve en mindre vægtforøgelse, mens nogle kan for vente en forøgelse på helt op til 10 kg. Den forøgede vægt er kun midlertidig og den giver dig mere at stå i mod med, derfor virker kreatin så godt på især styrketræning.

Bør jeg bruge kreatin til min træning?

Medmindre du er em del af de 20-30% der ikke får nogen effekt ud af kreatin, på grund af et naturligt højt kreatinniveau i kroppen bør du bruge kreatin. Kreatin er billigt og nemt at indtage og har stor effekt på din træning.

Billigt løbetøj

Hello Fitness — Fri, 22 Jul 2011 07:48:44 +0000

Løber du ofte er det ikke ligegyldigt hvilket løbetøj du benytter, der er stor forskel på kvaliteten af løbetøj og der er mange fordele ved at have rigtigt løbetøj i stedet for almindeligt træningstøj, når man løber fast. Løbetøj er lavet i åndbart materiale og føles lækkert på kroppen når man løber, kroppen kan ånde og man kan sagtens finde smart løbetøj der samtidig er funktionelt.

Hvor meget løbetøj skal man have på under en løbetur?

Du har sikkert før set løbere med alt for lidt løbetøj på, det er ikke nogen særlig god idé, det gør nemlig at musklerne bliver kolde og kroppen bliver derfor potentielt set udsat for en langt større risiko for skader. Men man kan også sagtens have for meget tøj på under løb og så kan kroppen ikke komme af med varmen, det er derfor en meget hårfin ballancegang og noget man selv bør føle sig frem til.

Flere lag løbetøj fungerer bedst

Du kan ikke øge din forbrænding ved at tage mere tøj på, og du skal derfor ikke overdrive, den bedste måde er at køre efter flerlagsprincippet som i bund og grund går ud på at man skal have flere lag løbetøj på. Til dette er skiunderbukser optimalt til det inderste lang og derefter et par lange sommertight. Til overkroppen bør du benytte en svedtransporterende t-shirt og eventuelt en langærmet svedbluse uden på. Dertil kan man så udover benytte sig af en løbejakke hvis det er koldt.

Nu flere lag løbetøj du har på, nu nemmere er det at tage noget af det af igen, du kan derfor tilpasse dig temperaturen når kroppen først er blevet varm og dermed være sikker på at du i det mindste ikke kommer til at fryse.

Billigt løbetøj mod dyrt løbetøj?

Er der virkeligt så store forskelle på billigt og dyrt løbetøj? Nej, ikke umiddelbart, så længe stoffet er åndbart og behageligt at have på, er det optimalt for netop dig. Det vigtigste er dine løbesko, men det gemmer vi til et andet indlæg kun om dette.

Hvor kan man købe billigt løbetøj?

Hvis man handler i andre lande i skandinavien er der rigtigt mange penge at spare på løbetøj, nedenfor har jeg indsat nogle links til steder hvor du kan købe sportstøj og især løbetøj meget billigt.

http://www.miinto.no/guide-m-sport-og-jogging-toey

http://www.meinto.se/guide-m-sport

http://www.miinto.no/brands/nike

Husk lige restutition

Hello Fitness — Fri, 22 Jul 2011 07:17:10 +0000

De sidste par år er der rigtigt mange danskere der har fået øjnene op for fitness træning, og det ser på ingen måde ud som om at fitnessbølgen er på vej til at stoppe foreløbigt, men alligevel ser det nu ud som om at de fleste rent faktisk dropper deres træning efter det første år. Det sker ofte fordi man mener at der ingen fremgang er med træningen, at man er nået et maksimum på en eller anden facon. Men dette skyldes faktisk oftere end sjældent at man ikke husker sin restitution.

Restutition er en vigtig faktor inden for alle former for træning, hvis man vil opnå en lang og positiv effekt af sin træning. Kroppen har brug for og behov for at genoprette funktionerne i organsystemerne, genopbygge cellebestanddele og fjerne nedbrydningsstoffer. Hoved funktionen ved restitution er at kroppen får lov til at genopbygge det man har nedbrudt ved at træne. Får man ikke restitueret kan kroppen ikke komme sig ovenpå træningen og derved kan træningen faktisk få stik modsatte effekt end ønsket, en katabolsk tilstand.

Min pointe og mit råd er, husk at få slappet af umiddelbart efter træningen, det betaler sig. Du skal ikke lave samme fejl som mange andre, begynde at træne 10-20 timer om ugen, for derefter at glemme alt om restitution og hvile, du ødelægger det for dig selv og får altså ikke noget ud af træningen.

God fornøjelse med træningen!

Markedsføring af fitness centre

Hello Fitness — Thu, 21 Jul 2011 11:49:13 +0000

Da jeg tidligere har været tilknyttet en lang række fitness centre har jeg en del erfaring med markedsføring af disse, derfor fungerer jeg til tider som konsulent for større fitnesskæder som Equinox og Fitness World. I sidste uge mødtes jeg med nogle beslutningstagere som skulle have hjælp til planlægning af næste års marketingsbudget.

Direktionen var overbevist om at der skulle investeres flere penge i TV og busreklamer, det måtte jeg så overbevise dem om ikke var det smarteste træk. Hvorfor ikke bruge et større budget på online markedsføring? Igennem online markedsføring har man langt større kontrol over hvad ens spend går til, alt kan dokumenteres og vejes op imod hinanden. Der kan måles på annonceniveau ved online annoncer, eller også kunne man investere nogle flere penge i søgemaskineoptimering.

Direktionen vidste ikke meget om emnet og jeg måtte derfor forklare dem kort og kontant hvordan det hang sammen, i grove træk. Min viden inden for området er bestemt ikke uovertruffen, men jeg er bekendt med det og har været med inde over flere virksomheder som har haft stor succes med online markedsføring. Flere af de omtalte virksomheder havde fået rigtigt meget ud af SEO, som på dansk går under betegnelsen søgemaskineoptimering (se længere oppe i dette indlæg).

Det lykkedes mig at overtale dem og det betyder nu at de reallokkerer et millionbudget til formålet hvilket bliver rigtigt spændende at følge.

Modebloggere der er værd at følge

Hello Fitness — Wed, 20 Jul 2011 10:03:55 +0000

Her på siden handler det som sagt ikke kun om fitness, det handler også om mode og velvære. Derfor har jeg valgt at lave en lille liste over de modebloggere som jeg følger dagligt, det er de bloggere der i mine øjne giver den største værdi, er hurtigst til at spotte nye trends og har en mening som de kan stå ved. Der findes mange forskellige typer af modebloggere, nogle er fokuseret på bestemte nicher mens andre sigter mere bredt og prøver at dække hele branchen.

Mine top 5 modebloggere

Om du vil følge de samme bloggere som mig, vil jeg lade være op til dig, men giv de forskellige blogs en chance og tjek dem ud. Har du selv nogle favoritblogs som jeg ikke har på min liste og som du mener bør være der, vil jeg overveje at lave det til en top 10. Dine favoritblogs smider du i kommentarfeltet, på forhånd tak.

Fedt gør dig ikke tyk

Hello Fitness — Tue, 19 Jul 2011 09:10:28 +0000

En af de ting tit hører når folk taler om vægttab, diæter eller slankekure om man vil er den totale udeblivelse af fedt i kosten, det er en enormt bred misforståelse at det er fedtet der gør os tykke, det er det ikke og det er især de mange ugeblade som er med til at holde myterne i live og det er synd og skam. At tabe sig og styre sin vægt er ren logik, det er både simpelt og nemt og selvom det er så nemt at forstå er der så mange der nægter at forholde sig til denne ganske simple opskrift.

Hvad er faktoren der gør udfaldet?

Det totale kalorieindtag vs. den totale forbrænding af kalorier. Indtager du flere kalorier end du forbrænder tager du på, indtager du færre kalorier end du forbrænder taber du dig, så simpelt er det! Du kunne i princippet leve af chips hver eneste dag, så længe du holder dig under dit kalorieforbrug (hvilke forbrænding + eventuelle fysiske udfoldelser) vil du tabe dig, uanset hvad det er du putter i munden.

Grunden til at man skal passe på med fedt er at et gram fedt indeholder 9 kalorier, hvor i mod et gram protein eller et gram kulhydrat kun indeholder 4 kalorier. Det vil sige at du kan spise dobbelt så mange kulhydrater og proteiner som fedt, for samme antal kalorier og det er derfor man skal passe lidt på med fedtet.

Men uden fedt fungerer kroppen ikke og uden fedt kan du ikke tabe dig, fedt er en essentiel byggesten for vores krop og vi har i den grad brug for det. Der er dog stor forskel på hvilken slags fedt man indtager og det bør være den sunde fedt man får mest af, den får man igennem fed fisk, oliven og nødder.

Økologiske hår- og hudplejeserier

Hello Fitness — Tue, 19 Jul 2011 08:22:14 +0000

En af de største fejl jeg ser folk begå på daglig basis, er at de ikke passer ordentligt på hverken deres hud eller hår. De fleste er efterhånden opmærksomme på at både hud og hår skal plejes og at det skal plejes frekvent, gerne hver eneste dag. Et godt råd er at gøre det for vane at vaske sit ansigt både morgen og aften og gerne både med peeling og derefter vaskecreme.

Hvis ansigtet ikke jævnligt passes, vil huden bære mærker her af. Nu ældre du er, nu værre situation sætter du dig selv i når du ikke passer på hud og hår. Det er især når man rammer midten af tyverne at man skal begynde at passe på, huden bliver mindre elastisk og giver sig derfor mere, det giver hvad vi i populær tale kalder for rynker. Rynker er nemme at holde på afstand, men de er ikke nemme at slippe af med når de først er kommet til syne. Det gælder derfor om at være proaktiv og tage det i opløbet.

Voks

Når herrerne bruger voks er det ikke ligegyldigt hvilken voks de bruger, voks så som Dax er direkte skadeligt for håret. Den fedtede voks bygger på en olie og denne olie siver ned på hovedbunden og dræber hårsækkene og det kan på sigt betyde skaldethed forskellige steder. Brug i stedet en voks af høj kvalitet, såsom American Crew eller Sebastian, disse produkter er ikke blot designet med funktionaliteten som fokus men også hovedbundens sundhed.

Økologiske hår og hudpleje serier

Der har de seneste par år været stor fokus på økologisk hårpleje og hudplejeprodukter og med god grund. Tidligere produkter var fyldte med skadelige stoffer som parabener og ødelagde med tiden hud og skalp. I dag er det i den grad muligt at købe økologisk og det bør du gøre, jeg kan anbefale John Masters Organics. John Masters har en firmapolitik der hedder at petroleumsbaserede eller ikke-økologisk baserede produkter ikke er velkomne i deres produktserier.